Wielu bywalców siłowni suplementuje swoją dietę dodatkiem kreatyny. Niestety zdecydowana większość robi to źle, brakuje im podstawowej wiedzy odnośnie tego suplementu i jego stosowania w taki sposób, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Błędy w zażywaniu preparatów kreatrynowych raczej nie wyrządzą krzywdy naszemu organizmowi, ale nie pomogą osiągnąć zamierzonego efektu jeżeli błędnie będą brane. Naukowcy w swoich badaniach potwierdzili, że kreatyna jest najmniej groźnym z dostępnych suplementów mięśni, które pomagają spalać tkankę tłuszczową lub rozbudowywać masę mięśniową. Mówi się że najbardziej optymalna dzienna dawka powinna wynosić 5 gram. Jednak jest to lekko umowna granica, gdyż z opinii zawodników i ich doświadczenia wynika, że optymalne rezultaty osiąga się wówczas, gdy dawka jest odpowiednio dostosowana do masy ciała, 1 gram na każde 10 kilogramów ciała. By spotęgować wchłanialność kreatyny najlepiej jest łączyć ją z białkiem, magnezem, tauryną, węglowodanami, lub innym dobrze zbilansowanym posiłkiem.
